siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]
[...] czy kapsułki CREATINE MICRONIZED 200mesh + TAURINE - 1kaps./1630mg! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko [...]
[...] tez osiagi masowe byly po prostu do dupy, fakt bylyo troszke miesni ale to jednak wymiary z innej polki, o wiele nizszej. Jeszcze jeden fakt, masujac na wysokim IG non stop masa idzie bardzo szybko, pozniej po redukcji nawet wyraznie widac ze to co zrobilismy na wysokim IG w miesiac na niskim trzeba bylby robic z 3 miechy (albo i wogole nie [...]
Witam, Czy mogę przed szóstką weidera na noc zjeść jogurt naturalny chodzi mi o to żeby zgubić troche tłuszczu jogurt który do tej pory jem : Naturalny Wartość Odżywcza 100g 59kcal Białko : 4,3g Węglowodany : 6,1g Tłuszcz : 2,0g Masa Netto 150g. Nie mam określonej diety ale ograniczam sie do jednego jogurtu rano obiadu po szkole i tego jogurtu [...]
[...] TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, omo, meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% ok 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] mogą być zmieniane (sztanga-sztangielki, siedzenie-stanie, itp). Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po przerwie - 3 miesiące Uprawiane inne sporty: ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full [...]
Witam, Jestem 3 tyg po operacji kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest [...]
[...] lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] może wystapił u mnie fekt jo-jo po skończonym cyklu . Prosze o fachową poradę :) Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/ siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Stworzyłem sobie Splita 2x na podstawie jednego artykułu z tego forum i chciałbym go dać do waszej oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd. Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie [...]
[...] z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] Nie naleze raczej do osób chudych. Przy wzroście 170cm ważę 70 kg.Na sucho przybralen jakies 8/9 kg.Teraz postanowilem sie wziąśc jeszcze bardziej za diete.Moim celem jest masa i dodam że mam lekką tendencje do łapania tłuszczyku.NIe mam brzucha wiszacego do kolan lecz do kaloryfera sporo brakuje.I ogólnie mimo wzrostu mięśni ich zarysy sa nie [...]
[...] endomorfik 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 86 kg / 178 cm 4) staż treningowy: 5 lat (znaczne przerwy, z czego w sumie 2,5 roku porządnych treningów) 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kiedyś kreatyny (mono i cp), ostrowia WPC 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] ok 6 lat łącznie 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 12tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: nie mierzony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] etap 5 czy 6 dodam ze interesuje mnie trening 3 dniowy, chyba ze poprostu nie ma innego wyjscia i musze chodzic 4 dni, bo koniec progresu bedzie :) wszystko sie poprawilo, masa, obwody, sila Ogolnie to cwicze od wrzesnia 2011, ale przerwe mialem we wrzesniu 2012 ktora trwala 5 miesiecy Z gory dziekuje :) Zmieniony przez - krypol85 w dniu [...]
Wpierw ankieta 1.PŁEĆ : man 2 .WIEK: 15 lat 3 .WAGA: 76 kg 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:120 -Udo:55 -Talia:88 6 .STAZ NA SILOWNI: 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nic 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:4300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc prop 30ml +150 wina 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
